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【新闻】减肥达人的10分钟超Q塑身操

发布时间:2021-01-08 09:02:33 阅读: 来源:甩脂机厂家

[导读]推荐一套超简单的减肥操,只要每天把握零碎时间,花十分钟进行以下五个步骤的塑身操,就能轻松完成夏季减肥计划,铲除赘肉,动出窈窕曲线!

在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备备~开始!

step1.翘屁屁:预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2.抬手坐姿:活络全身肌群

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

step3.Lunge式:紧实下半身曲线

1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2.上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

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