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中老年颈椎保健操怎么做《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:10:41 阅读: 来源:甩脂机厂家

保护颈椎是人生的必修课,尤其是;老年人随着钙质的流失,骨密度的降低,更容易出现颈椎疾病。颈椎困疼,头蒙脑胀,睡不好觉,严重影响日常生活和身心健康。所以现在越来越多的老年人开始关注颈椎健康,那么有什么颈椎保健操是适合老年人的呢?那么下面就让我来给大家介绍一套颈椎保健操吧。

第一:你拍一,我拍一,一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩,各77次;

如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。

第二:深呼吸、下蹲起

双手前伸平举,反复做蹲下起立,并做深呼吸;

用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸,一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,还能保护内脏。

站起来再下蹲,蹲下去再站起来,你不能只做两三次,一定要五次十次。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好,以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

第三:十点十分

双手向身体两侧平伸,向10点10分这个角度运动;

臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时,时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第四:去看戏

指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。

小时候在农村,站着看戏的人很多,你想看见的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

上面所讲的这几点就是非常适合;老年人自己做的颈椎保健操,一定眼长期坚持着去做,不要企图包治百病,一劳永逸,不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。也不要贪多,过几天就学一套新动作,三天打鱼两天晒网。要持之以恒,全神贯注,把保健操作为生活中不可或缺的一项运动,坚持经常和永久。只有这样,简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病,祝您健康。

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