蹲着等地铁没教养？盘点蹲着的好处多

近日，有网友在微博上发图称两个女孩蹲着等地铁没教养，由此在网上引起热议，有赞同的网友表示公共场合再累也不能蹲着，也有网友表示应该要体谅，也许下蹲的人有身体不舒服等原因，更有直接的网友表示：“蹲着怎么了，真是站着说话不腰疼”。

蹲，可能是一种不雅的姿势，但是牵扯到教养素质问题上，为免有些过火，毕竟每个人的生活习惯不尽相同，蹲下也许是身体劳累后的放松表现。其实，有研究表示，对于久坐的人来说，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。

久坐的人，颈椎始终保持一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。然而多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。

下蹲准则：每天每隔1-2个小时，就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

如何做下蹲才能达到好的效果呢？

找一稍微空旷点的地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久，只需要1-2分钟即可。

健康小贴士：做下蹲运动只是在办公室里久坐之后的一个调节运动，想要身体更健康，这点运动量是远远不够的。经常进行健身运动才是健康体魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之类的能达到一定运动量的运动项目才是健身的主要项目。